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Bebidas saludables en Starbucks
Una lista de elementos del menú de bebidas de Starbucks que tienen doscientas calorías o menos.
Publicado Enero 17, 2023
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Chandra Melo
Expertos en café@The Coffee Lab
Cuando piensas en Starbucks y su gran variedad de frappucinos y mocas helados, es posible que las bebidas saludables no siempre sean lo primero que te venga a la mente. Sin embargo, es posible que te sorprenda la variedad de bebidas que puedes obtener en Starbucks que no tienen más de doscientas calorías. Y tampoco son todos aburridos: muchas bebidas de café helado cremosas y dulces de Starbucks son menos calóricas de lo que piensas, con algo para todos, ya sea que te guste un trago clásico de espresso o algo un poco más indulgente.
Ya sea que esté tratando de perder peso, mejorar su salud en general o simplemente quiera disfrutar de algo de Starbucks sin sentir que se ha excedido con el azúcar, estas son algunas de las bebidas saludables de Starbucks que puede disfrutar.
Café preparado o americano
El café simple es definitivamente la bebida con menos calorías en el menú de Starbucks y una de las bebidas de café más saludables en general. El café negro saludable en Starbucks se puede comprar como Americano, que es un trago de espresso diluido con agua caliente o como café de filtro. El café en sí es muy bajo en calorías: un café negro de Starbucks tiene de 5 a 10 calorías y es una excelente manera de obtener una explosión de energía sin agregar carbohidratos, azúcar o grasa adicionales. Si no te gusta el amargor del café solo y prefieres una bebida dulce, incluso puedes pedir un jarabe bajo en calorías y sin azúcar en tu bebida para suavizar el sabor sin que sea demasiado calórico.
Espresso batido con leche de avena y azúcar moreno helado
Cuando vea 'azúcar moreno' en el nombre, es posible que de inmediato se aleje de esta bebida, pero sorprendentemente es una de las bebidas de café saludables en Starbucks con solo noventa calorías en el tamaño alto, a pesar de lo dulce que es la bebida. Si desea una bebida más grande, el venti tiene menos de doscientas calorías, pero contiene una gran cantidad de cafeína de 340 mg, así que tenga cuidado de que no lo deje sintiéndose conectado. Esta bebida consiste en espresso batido espumoso, leche de avena, jarabe de azúcar moreno y canela, que sabe como una galleta de avena en una taza. También es apto para veganos.
Capuchino sin grasa
Si le encanta un capuchino pero está tratando de reducir sus calorías, entonces un capuchino sin grasa es una de las bebidas calientes saludables en Starbucks y puede ser una forma ideal de obtener su bebida favorita de manera saludable. Esta bebida espumosa y con cafeína aún se sentirá indulgente con una nube cremosa de espuma de leche que simplemente se prepara con leche descremada en lugar de leche normal. Con solo sesenta calorías, es la más baja de las bebidas a base de leche en el menú de Starbucks.
Té chai con leche
Si prefiere el té al café, le alegrará saber que el popular chai latte de Starbucks se encuentra entre algunas de las opciones de bebidas más saludables que puede encontrar en el menú. Esta bebida de té picante está hecha con leche al vapor y espumosa, lo que la convierte en una bebida cálida clásica y acogedora para los meses de invierno. Ya sea que la pida con leche al 2%, leche de soya o leche sin grasa, puede disfrutar de esta bebida por menos de doscientas calorías. Tiene menos cafeína en comparación con el café, pero es una de las bebidas saludables con cafeína en Starbucks que te dará un impulso.
Caramelo Frappuccino Light
Frappuccino podría haber sido lo último en lo que pensó cuando pensó en las opciones de bebidas más saludables de Starbucks, pero la buena noticia es que puede obtener opciones ligeras. Si desea algo combinado y refrescante de la popular cadena de café, entonces una de las opciones de café saludable en Starbucks para una bebida congelada es el Frappuccino de caramelo ligero. Está hecho con leche descremada, hielo mezclado, café y jarabe de caramelo. Sin embargo, si no le gusta el caramelo, puede pedir que casi todos los Frappucinos en el menú se conviertan en una opción más ligera con leche descremada, jarabe sin azúcar y omitir la crema batida. La opción de caramelo ligero solo tiene cien calorías en un tamaño alto y también es libre de grasa.
Latte de vainilla flaco
Si te encanta el café con leche de vainilla, te alegrará saber que puedes pedir una opción más saludable en Starbucks. Esta bebida clásica a base de espresso es una de las bebidas de espresso saludables en la cadena de café y cubre uno o tres tragos de espresso con leche al vapor y espuma de leche encima, aromatizado con un trago de jarabe de vainilla para darle un poco de dulzura extra. Para ordenar la versión light, solo pida un latte de vainilla flaco y lo obtendrá con leche descremada y jarabe sin azúcar para obtener el mismo sabor sin todas las calorías. Hay cien calorías en un tamaño alto.
Café helado con almíbar
En un caluroso día de verano, el café frío es la opción perfecta para refrescarte cuando quieres un estimulante. Esta es una bebida simple y sencilla que apenas tiene calorías por sí sola, por lo que hay mucho espacio para agregar un poco de jarabe de azúcar para endulzarla. Los tamaños más pequeños vienen con solo 15 g de azúcar y sesenta calorías, o puedes obtener un tamaño grande con solo ochenta calorías.
Café Misto
Si te gusta un café con leche pero no eres un gran admirador de la cobertura de leche espumosa, un misto podría ser una opción ideal para ti. En comparación con un café con leche que se prepara con espresso cubierto con leche al vapor y espuma de leche encima, un misto se prepara con una proporción de 1:1 de café preparado en lugar de espresso con leche al vapor encima. También es una de las opciones más saludables en Starbucks con solo ochenta calorías en el tamaño alto. Si lo desea, puede reducir aún más las calorías solicitando que se haga con leche descremada.
Latte flaco helado
Los lattes helados son una bebida de café refrescante clásica de Starbucks, hecha con una combinación de espresso, leche, hielo y jarabes de sabores, si lo desea. Un café con leche flaco helado es una de las opciones más saludables en Starbucks con seis gramos de proteína y solo sesenta calorías en un tamaño alto.
Nitro cerveza fría
Si te encanta la cerveza fría pero quieres darle un empujón a tu café por la mañana, definitivamente deberías intentar pedir la cerveza fría con nitro la próxima vez que vayas a Starbucks. Este café es un café frío que ha sido infundido con nitrógeno, lo que le da una textura más cremosa en comparación con el café frío regular y lo hace más fácil de disfrutar sin leche. Dado que el café frío es naturalmente más dulce en comparación con el café preparado con agua caliente, es una de las mejores bebidas para ordenar a la que no necesitará agregar nada y solo tiene cinco calorías cuando lo bebe solo.
Café moca sin grasa
A primera vista, el moka puede parecer una de las opciones menos saludables en el menú de Starbucks, hecho con leche al vapor y espuma de leche, espresso y salsa de chocolate moka. Pero te alegrará saber que hay maneras de hacer que esta bebida indulgente y chocolatosa sea un poco más saludable. Pida leche descremada en su lugar y omita la crema batida. Si bien es un poco más calórico en comparación con otras opciones en el menú, con ciento noventa calorías en un alto, sigue siendo una buena opción si desea disfrutar de un Starbucks mientras se mantiene dentro de su asignación de calorías para el día.
Limonada de té negro helado Shaken Tazo
Starbucks no es solo para café, y las limonadas de té helado en el menú son algunas de las bebidas de verano más populares para pedir en un día caluroso. Es súper refrescante y está hecho con una combinación de té helado y limonada. La mayoría de las calorías de esta bebida provienen del azúcar. Sin embargo, todavía es bastante bajo en calorías con solo setenta en el tamaño alto. También tiene menos cafeína en comparación con las bebidas de café, lo que puede ser una opción más saludable si no toleras muy bien la cafeína o si necesitas un estímulo más tarde en el día que no te mantendrá despierto por la noche.
Rubio Plano Blanco
Si te gusta el café con leche pero prefieres que tu café sea más fuerte en comparación con el café con leche, un flat white podría ser la bebida perfecta para ti. Es lechoso y cremoso, pero más fuerte que un café con leche y menos espumoso que un capuchino. El tamaño alto tiene ciento setenta calorías y nueve gramos de proteína. Si desea una versión con aún menos calorías, puede solicitar que la leche se cambie a sin grasa.
Macchiato helado de caramelo sin grasa
Cremoso e indulgente, probablemente pensó que el macchiato de caramelo estaba prohibido al elegir una bebida más saludable de Starbucks, pero la buena noticia es que puede pedir una versión más ligera de esta bebida. El macchiato de caramelo helado es una bebida dulce y refrescante que es perfecta en un día caluroso, con espresso endulzado con una combinación de vainilla y jarabe de caramelo, vertido en leche fría y servido con hielo. Cambia la leche por sin grasa y los jarabes por las versiones sin azúcar, y un tamaño alto de esta bebida tiene solo ciento cuarenta calorías con siete gramos de proteína.
Té verde helado batido
Otra deliciosa y refrescante bebida de té en el menú, el té verde helado batido es la elección perfecta para los amantes del té verde con toques de verbena de limón, menta y hierba de limón. Lo que es aún mejor es que esta bebida es completamente libre de calorías y bastante baja en cafeína con solo 25 mg en una altura.
Refrescante de hibisco muy baya
Esta bebida afrutada y refrescante es un estimulante ideal para la tarde, con 35 mg de cafeína que es perfecta para un pequeño empujón sin tenerte despierto toda la noche. Está hecho con una sorprendente combinación de sabores de extracto de café verde, jugo de frutas y moras, y es fácil ver por qué es tan popular. Con solo cincuenta calorías en un tamaño alto, también es una de las opciones de bebidas más saludables del menú.
Té de Tranquilidad de Melocotón
Otra gran opción para los amantes del té es el té de tranquilidad de melocotón. Dulce y refrescante, tiene toques de hierba luisa, flores de manzanilla, piña confitada, escaramujos y melocotón. Puede agregar edulcorante si lo desea, aunque el té es muy afrutado, por lo que la mayoría de las personas no lo necesitan. Cuando no agrega edulcorante, esta es definitivamente una de las opciones de bebidas más saludables en Starbucks, ya que no tiene calorías.
Cold Brew Con Espuma Fría Cáscara
Un café frío es la opción de café perfecta para aquellos que desean una bebida más saludable, ya que no solo es baja en calorías, sino que también es naturalmente dulce, por lo que no sentirá tanta necesidad de agregar leche o edulcorantes para hacerlo más sabroso. La espuma de cáscara está hecha de la piel seca de las cerezas de café y se usa para cubrir la deliciosa y suave infusión fría. Con solo ochenta calorías en tamaño grande, puede disfrutar de esta bebida una y otra vez sin preocuparse por exceder su asignación diaria de calorías. Es la alternativa perfecta para las personas que aman los capuchinos, especialmente en el verano, cuando quizás quieras algo más refrescante.
Café exprés
Si necesita un estímulo rápido y fácil, entonces no puede equivocarse con un trago de espresso. Es la bebida espresso más saludable. Pequeño y fuerte, puede tomar rápidamente un trago de espresso camino al trabajo cuando no tiene tiempo suficiente para disfrutar de una taza de café completa y aún así obtener ese impulso de energía. Dado que el espresso es simplemente café negro concentrado, es muy bajo en calorías y también tiene muchos beneficios para la salud, ya que es rico en antioxidantes. Si no le gusta el sabor del espresso simple, un espresso macchiato es otra opción baja en calorías que incluye una pequeña cantidad de espuma de leche en la parte superior para que el café sea más fácil de beber; opte por leche descremada por la menor cantidad posible. Opción de calorías.
Cómo hacer que su pedido de Starbucks sea más saludable
Si bien es posible que se sorprenda al saber cuántas bebidas de Starbucks son bastante bajas en calorías, azúcar y grasas, probablemente no sea una sorpresa saber que también hay muchas bebidas realmente calóricas y poco saludables en el menú. La buena noticia es que, como ya sabrá, todas las bebidas de Starbucks son personalizables, lo que le permite tomar sus propias decisiones más saludables sin importar qué bebida de Starbucks le gustaría pedir. Si su bebida favorita de Starbucks no está en la lista anterior, no se preocupe, ya que puede haber algunas opciones de intercambio saludables que puede hacer para reducir las calorías y mejorar el contenido nutricional.
Pregunta por 'flaco'
No importa lo que pida, simplemente pedir la versión 'delgada' de la bebida le hará saber a su barista que desea que se convierta en una opción más ligera. La mayoría de las bebidas en Starbucks que normalmente se sirven con leche entera o al 2% con crema batida encima y jarabes de azúcar agregados se pueden convertir en una opción 'flaca' haciendo algunos cambios. Por lo general, esto implicará usar leche descremada en su lugar, agregar jarabe sin azúcar en lugar de regular y omitir la crema batida en la parte superior.
Obtenga un tamaño más pequeño
Una forma sencilla y fácil de disfrutar de su bebida favorita sin tantas calorías es pedir un tamaño más pequeño. Si bien no siempre se anuncia, puede obtener cualquier bebida caliente de Starbucks en una taza "corta" de 8 onzas, lo que significa que puede disfrutar de su bebida favorita con todos los ingredientes habituales mientras regula el tamaño de la porción y reduce las calorías.
cambiar la leche
Ya sea que esté comprando una bebida caliente, un café helado o una bebida mezclada, cambiar la leche es una de las maneras más fáciles de reducir las calorías de su bebida favorita de Starbucks. Casi todas las bebidas a base de lácteos en Starbucks vendrán preparadas con leche al 2% como estándar, pero al pedir leche sin grasa en su lugar, puede tener su bebida favorita con menos calorías.
Disfruta de los adornos de café.
Cuando se dirige a la estación de leche y crema con su bebida de Starbucks, también puede encontrar muchos adornos de café más saludables que puede usar para dar sabor a un café sin agregar muchas calorías o azúcar adicionales. La próxima vez que haga un pedido en Starbucks, intente agregar vainilla en polvo, canela molida, cacao en polvo o nuez moscada molida a su café en lugar de azúcar o jarabes para agregar algo de dulzura sin las calorías adicionales.
Pregunta por Leche Vegetal
Por una pequeña tarifa, puede pedirle a su barista en Starbucks que use leche de origen vegetal en lugar de leche de vaca para su café. Muchas leches de origen vegetal no solo pueden tener un sabor increíble en el café, sino que también son más saludables en términos de contenido calórico y tienen un mejor valor nutricional. Esto puede hacer que opciones como la leche de avena, la leche de coco o la leche de almendras sean una alternativa ideal para aquellos que quieren una bebida de espresso con leche como un café con leche sin el alto contenido calórico, o si no les gusta la leche descremada en su café. Starbucks usa leches de origen vegetal estilo barista que se vaporizan y producen espuma de leche muy bien. También es una gran opción para veganos con muchas opciones sin lácteos a considerar.
Omita el edulcorante
Los tés afrutados de Starbucks ya son algunas de las bebidas más saludables en el menú, pero a menudo vienen con edulcorantes adicionales como estándar, lo que puede aumentar el contenido de calorías más de lo necesario. La buena noticia es que las opciones de té Teavana de Starbucks ya son muy afrutadas, lo que les da mucha dulzura natural sin agregarles nada más. Pedir un té sin azúcar es una oportunidad para reducir las calorías y es posible que ni siquiera notes mucha diferencia.
Cómo hacer sus propias bebidas saludables de Starbucks
Junto con la gama recién preparada de bebidas frías y calientes de café y té en sus cafeterías, también puede comprar granos de café, posos de café y K-cups compatibles con varias máquinas de cápsulas de Starbucks, lo que lo ha hecho más fácil que nunca para los enamorados. de esta marca de café para hacer sus favoritos en casa. Hacer tus propias bebidas estilo Starbucks en casa nunca ha sido tan fácil gracias a su gama de productos e incluso puedes obtener vasos de marca para que tengan esa sensación verdaderamente auténtica.
Uno de los principales beneficios de hacer tus propias bebidas de Starbucks en casa es que no solo es mucho más barato, especialmente si tomas mucho café, sino que también podrás personalizar tu bebida aún más para que sea más saludable. También puede pesar cualquier ingrediente que agregue para tener una mejor idea de la cantidad exacta de calorías en cada bebida, lo que puede ser útil si está rastreando sus calorías con una aplicación, por ejemplo.
En casa, tienes más libertad para experimentar con diferentes opciones más saludables. Por ejemplo, puede comprar jarabes de café sin azúcar en línea en una gama más amplia de sabores en comparación con lo que está disponible en Starbucks o hacer que su moka favorito tenga aún menos calorías usando jarabes de chocolate sin azúcar en su lugar. También tiene acceso a una gama más amplia de opciones de leche que pueden no estar siempre disponibles en Starbucks. Gracias a que venden granos enteros, molidos y cápsulas de máquinas de cápsulas de café, preparar tu propio café Starbucks en casa es muy versátil y puedes usar cualquier método de preparación que prefieras, desde una máquina de espresso tradicional hasta una prensa francesa o incluso una cápsula Nespresso. cafetera: depende totalmente de usted y de lo que más prefiera.
Starbucks es conocido por sus bebidas de café dulces y azucaradas, pero la buena noticia es que no todo en el menú ocupará la mitad de su asignación diaria de calorías. De hecho, hay muchas bebidas de Starbucks que vienen con doscientas calorías o menos, lo que las convierte en una opción muy razonable para cualquiera que esté cuidando su consumo de calorías o quiera reducir el azúcar y la grasa en su dieta.
Acerca del autor
Chandra Melo
Marketing as job, barista as passion. An authentic coffee lover, looking for the next fantastic cup of coffee that I will fall in love with. Coffee, for me, is more than a beverage. It's about community and connection - how can all the world consume the same fruit? And differently? How can we have so many different tastes? I also don't know. And because of this, I feel in love each day more for this world. Happy to share and make a change in the coffee community.
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