Articoli popolari
Discussioni recenti sul forum
Nessun dato disponibile
Dovresti bere un caffè dopo un allenamento?
La caffeina può sia aiutare che ostacolare i tuoi allenamenti, quindi quando dovresti bere il tuo caffè per essere al massimo
Pubblicato Gennaio 26, 2022
Emanuele Venturoli
Esperti di caffè@The Coffee Lab
Molti di noi amano il caffè per l'istantanea esplosione di energia fornita dalla caffeina. Dopotutto, è un vero toccasana in quelle pigre mattine nei giorni feriali o mentre trascini tutta la notte per rispettare una scadenza. Questa sferzata di energia potrebbe farti considerare, dovresti bere un caffè prima o dopo un allenamento? Potresti pensare che il caffè debba essere bevuto solo prima dell'allenamento, ma consideriamo entrambi i lati e potremmo scoprire alcuni sorprendenti benefici del bere caffè dopo l'allenamento.
Caffè ed esercizio fisico
Se assumi integratori per l'allenamento, potresti notare che molti di essi contengono caffeina. Ciò è ovviamente dovuto agli effetti energetici della caffeina. La caffeina può anche migliorare il tempo di reazione che è importante se pratichi sport come allenamento. Al contrario, la caffeina in eccesso può renderti ansioso, nervoso e incapace di dormire. Perché questo accade?
Questi effetti, sia buoni che cattivi, sono principalmente dovuti al rapporto tra caffeina e cortisolo. Il cortisolo è un ormone prodotto nel corpo che ti rende più vigile, più concentrato e aumenta anche la pressione sanguigna e il metabolismo. I livelli di cortisolo sono aumentati sia dallo stress emotivo che fisico, quindi viene spesso definito l'ormone dello stress.
La caffeina aumenta i livelli di cortisolo, che possono essere buoni o cattivi. Se hai condizioni mediche che influenzano la pressione sanguigna o l'ansia, questa potrebbe non essere la combinazione migliore per te. Tuttavia, se vuoi aumentare il tuo metabolismo dopo l'allenamento o avere più energia per fare il possibile, la caffeina può aumentare l'efficacia dei tuoi allenamenti.
Quando dovresti bere il caffè?
La maggior parte di noi è abituata a prendere il caffè come prima cosa al mattino, prima o durante la colazione. Per coincidenza, questo è anche quando i livelli di cortisolo sono alti. I livelli di cortisolo aumentano subito dopo il risveglio e raggiungono il picco poche ore dopo il risveglio. Questo dovrebbe aiutarti a decidere quando bere il caffè mattutino: se sei più vulnerabile agli effetti ansiosi della caffeina, ritarda il caffè mattutino in modo che non si fonda con un picco naturale di cortisolo.
A metà pomeriggio potrebbe essere il momento migliore per bere un caffè. È dopo il picco di cortisolo mattutino, previene un crollo pomeridiano e non è così tardi da interrompere il ciclo del sonno.
Dovresti bere un caffè prima o dopo l'allenamento?
Non è necessario bere un caffè prima di un allenamento per averne uno buono, ma aiuta. È stato dimostrato che la caffeina migliora le prestazioni fisiche, la circolazione, il metabolismo e la tolleranza all'esercizio. Questo potrebbe aiutarti ad allenarti più a lungo o più duramente senza affaticarti troppo presto e può anche aumentare il consumo di calorie durante e dopo l'allenamento. Tuttavia, dovresti fare attenzione a non bere caffè troppo vicino a un allenamento poiché può anche causare problemi gastrointestinali. Se ti alleni di notte, la caffeina potrebbe non essere affatto un'opzione.
La maggior parte di noi non si ferma nemmeno a prendere in considerazione l'idea di bere un caffè dopo l'allenamento. Dopotutto, la parte difficile è finita, giusto? Bere bene il caffè dopo un allenamento può effettivamente aiutare in molti modi, forse anche più che berlo semplicemente per energia prima dell'esercizio.
Benefici di bere caffè dopo un allenamento
Ecco alcuni grandi vantaggi di bere caffè dopo un allenamento:
1. Recupero muscolare più veloce
Il recupero muscolare dipende da un composto chiamato glicogeno, che aumenta naturalmente quando si consuma caffeina. Il glicogeno è ciò che dà energia ai muscoli e deve essere reintegrato dopo un allenamento per prevenire indolenzimento e rigidità. Per ottenere i migliori risultati, combina il tuo caffè con alcuni carboidrati.
2. Brucia più calorie
La caffeina accelera il metabolismo e così anche l'esercizio. Bevendo caffè dopo un allenamento, puoi prolungare questa spinta metabolica e bruciare più calorie, il che è ottimo se ti alleni per perdere peso.
3. Aumenta la disgregazione dei grassi
La caffeina aumenta l'adrenalina nel corpo, che segnala al corpo di abbattere e metabolizzare le cellule adipose. Ancora una volta, questo è ottimo se stai cercando di perdere peso o ridurre la percentuale di grasso corporeo.
Tutto sommato, la caffeina è un ottimo strumento di fitness sia prima che dopo l'allenamento. Non esagerare però, fallo prima o dopo l'allenamento, ma non entrambi! Consumare così tanto caffè combinato con il picco di cortisolo dell'esercizio può renderti nervoso, ansioso e incapace di dormire.
Tutte le cose con moderazione sono la chiave del fitness. E, naturalmente, se vuoi raggiungere i tuoi obiettivi di fitness dovresti saltare il caffè zuccherato e cremoso e optare per qualcosa di semplice come il caffè nero o bevande a basso contenuto calorico senza molto latte e panna.
Circa l'autore
Add comment
Altro sul laboratorio del caffè
Iscriviti e contribuisci ora