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Sollte man nach dem Training Kaffee trinken?
Koffein kann dein Training sowohl fördern als auch beeinträchtigen. Wann ist also der beste Zeitpunk
Veröffentlicht Januar 18, 2022
Tomasz Kaba
Kaffeeexperte@The Coffee Lab
Viele von uns lieben Kaffee wegen seines sofortigen Energieschubs, den ihm das Koffein verleiht. SEr rettet uns vor allem an trägen Morgenstunden unter der Woche oder wenn wir mal wieder die Nacht durchmachen müssen, um einen Termin einzuhalten. Dieser Energiekick veranlasst dich möglicherweise zu der Frage: Soll ich vor oder nach meinem Training Kaffee trinken? Man könnte meinen, dass Kaffee nur vor dem Workout getrunken werden sollte, doch betrachten wir beide Seiten, so könnten wir einige überraschende Vorteile des Kaffeetrinkens nach dem Sport herausfinden.
Kaffee und Sport
Wenn du Nahrungsergänzungsmittel für das Training nimmst, wirst du feststellen, dass viele von ihnen Koffein enthalten. Das liegt natürlich an der energiefördernden Wirkung von Koffein. Koffein kann zudem die Reaktionszeit verbessern, was besonders wichtig ist, wenn man Sport als intensives Workout treibt. Umgekehrt kann ein zu hoher Koffeinkonsum dazu führen, dass man unruhig, nervös und schlaflos wird. Warum ist das so?
Diese Effekte, sowohl die guten als auch die schlechten, sind hauptsächlich auf die Beziehung zwischen Koffein und Cortisol zurückzuführen. Cortisol ist ein körpereigenes Hormon, das uns wacher und konzentrierter macht und zudem unseren Blutdruck und Stoffwechsel erhöht. Der Cortisolspiegel wird sowohl durch emotionalen als auch durch körperlichen Stress erhöht, daher wird es oft als Stresshormon bezeichnet.
Koffein erhöht den Cortisolspiegel, was gut oder schlecht sein kann. Wenn du unter Erkrankungen leidest, die den Blutdruck oder Angstzustände beeinflussen, ist dies möglicherweise nicht die beste Kombination für dich. Wenn du jedoch deinen Stoffwechsel nach dem Training ankurbeln oder mehr Energie auf den letzten Metern haben möchtest, dann kann Koffein die Effektivität deines Trainings durchaus steigern.
Wann solltest du Kaffee trinken?
Die meisten von uns sind es gewohnt, morgens vor oder während des Frühstücks einen Kaffee zu trinken. Zufälligerweise ist dies auch der Fall, wenn der Cortisolspiegel hoch ist. Er steigt kurz nach dem Wachwerden an und erreicht seinen Höhepunkt einige Stunden nach dem Aufwachen. Dies sollte dir bei der Entscheidung helfen, wann du deinen Morgenkaffee trinken solltest – wenn du anfälliger für die angstauslösenden Wirkungen von Koffein sind, dann verschiebe den Zeitpunkt am besten ein wenig, damit er nicht mit einer natürlichen Cortisolspitze verschmilzt.
Der Nachmittag ist vielleicht der beste Zeitpunkt, um Kaffee zu trinken. Es ist nach der morgendlichen Cortisolanstieg, verhindert ein Nachmittagstief und ist nicht so spät, dass es deinen Schlafzyklus stören kann.
Solltest du vor oder nach dem Training Kaffee trinken?
Du musst zwar vor dem Workout keinen Kaffee trinken, um gut trainieren zu können, aber es kann durchaus hilfreich sein. Es ist erwiesen, dass Koffein die körperliche Leistungsfähigkeit, den Kreislauf, den Stoffwechsel und die Belastungstoleranz verbessert. Dies könnte dir dabei helfen, länger und härter zu trainieren, ohne zu frühzeitig zu ermüden. Zudem kann es auch die Kalorienverbrennung während und nach dem Training ankurbeln. Du solltest jedoch darauf achten, den Kaffee nicht allzu kurz vor dem Training zu trinken, da er auch zu Magen-Darm-Problemen führen kann. Wenn du nachts trainieren solltest, kommt Koffein möglicherweise überhaupt nicht in Frage.
Den meisten von uns kommt es noch nicht einmal in den Sinn, nach dem Sport Kaffee zu trinken. Schließlich ist der anstrengende Teil ja vorbei, oder? Tatsächlich kann es nach dem Training in vielerlei Hinsicht hilfreich sein, vielleicht sogar mehr als das Kaffeetrinken zum Energieschub vor dem Training.
Vorteile des Kaffeetrinkens nach dem Training
Im Folgenden findest du ein paar interessante Vorteile des Kaffeetrinkens nach dem Training:
1. Schnellere Muskelregeneration
Die Muskelregeneration hängt von einer Verbindung namens Glykogen ab, die durch Koffeinkonsum natürlich erhöht wird. Glykogen ist dafür zuständig, die Muskeln mit Energie zu versorgen und muss nach dem Training wieder aufgefüllt werden, um Muskelkater und Verspannungen zu vermeiden. Die besten Ergebnisse erzielst du, wenn du zum Kaffee auch Kohlenhydrate zu dir nimmst.
2. Gesteigerte Kalorienverbrennung
Koffein kurbelt deinen Stoffwechsel an, genau so wie auch das Training an sich. Wenn du nach dem Training Kaffee trinkst, kannst du den Stoffwechsel weiter antreiben und noch mehr Kalorien verbrennen, was besonders dann sinnvoll ist, wenn du durch das Training abnehmen willst.
3. Erhöhter Fettabbau
Koffein erhöht das Adrenalin im Körper, was dem Körper signalisiert, Fettzellen abzubauen und zu metabolisieren. Auch dies ist hilfreich, wenn du Gewicht verlieren möchtest oder deinen Körperfettanteil zu reduzieren versuchst.
Alles in allem ist Koffein sowohl vor als auch nach dem Training ein hervorragendes Mittel für die Fitness. Allerdings solltest du es nicht übertreiben. Trinke entweder vor oder nach dem Training, aber nicht beides! Der Konsum von zu viel Kaffee in Kombination mit dem Cortisolanstieg beim Training kann dazu führen, dass du nervös und unruhig wirst und nicht schlafen kannst.
Alles in Maßen ist der Schlüssel zur Fitness. Und natürlich gilt: Wenn du deine Trainingsziele erreichen willst, solltest du auf zuckerhaltigen, cremigen Kaffee verzichten und stattdessen einen einfachen schwarzen Kaffee oder ein kalorienarmes Kaffeegetränk ohne viel Milch und Sahne bevorzugen.
Über den Autor
Tomasz Kaba
Translator and coffee enthusiast. Here to write, read and learn about coffee!
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