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Warum werde ich von Kaffee nicht wach?
Kaffee ist unsere beliebteste Koffeinquelle - jedoch können schlechte Angewohnheiten zum Verlust sei
Veröffentlicht Januar 12, 2022
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Tomasz Kaba
Kaffeeexperte@The Coffee Lab
Letzte Woche hat mich eine Freundin gefragt, ob mich Kaffee noch aufweckt. Wir hatten uns zuvor eine Weile nicht gesehen und sie erinnerte sich, dass ich ständig Kaffee trank – hauptsächlich, als ich noch Student war und lange arbeitete.
Ich habe es auch schon versucht, früher als alle anderen aufzuwachen, aber Kaffee weckt mich nicht auf. Deshalb weiß ich, wie es sich anfühlt. Selbst das Trinken von ein paar Tassen Kaffee hat in diesen Fällen kaum bis gar keine Wirkung. Aber keine Panik. Dafür gibt es genug Gründe und es kann ein Zeichen dafür sein, dass du einige Änderungen an deinem Lebensstil vornehmen solltest.
In jedem Fall ist es empfehlenswert, einen Arzt um Rat zu fragen. Ein ausgebildeter Gesundheitsexperte kann weitere Tests durchführen, um mehr über deinen Fall zu erfahren und dich fundiert zu beraten.
Kommen wir nun zu den Gründen, warum dein Kaffee dich manchmal nicht wach macht.
Koffein-Toleranz
Wir können eine Toleranz gegen die meisten Substanzen entwickeln, so auch gegen Koffein. Es handelt sich bei Koffein um eine Substanz, die Gehirnrezeptoren austrickst, um das natürliche Schlafsignal zu blockieren. Adenosin reguliert den Schlafzyklus und teilt unserem Gehirn mit, wann es Zeit zum Ausruhen ist. Koffein entfaltet seine Magie, indem es Adenosinrezeptoren im Gehirn blockiert. Viele Stimulanzien tun dasselbe, da sie der Form von Adenosin ähneln und an Adenosinrezeptoren ansetzen können.
Bei einer regelmäßigen Einnahme von Koffein über einen längeren Zeitraum baut der Körper eine Toleranz dagegen auf. Im Grunde genommen bedeutet diese Substanztoleranz, dass sich der Körper an das Suchtmittel gewöhnt, so dass es schließlich an Wirkung verliert. Um die Koffein-Toleranz zu vermindern, besteht die einzige Lösung darin, den Koffeinkonsum zu reduzieren. In den meisten Fällen bedeutet dies, jegliche Koffeinquellen zu reduzieren, nicht nur Kaffee. Überraschenderweise nehmen viele Menschen eine Menge Koffein aus anderen Produkten wie Energy-Drinks, Tee, Limonaden und Nahrungsergänzungsmitteln zu sich.
Wenn du also Nahrungsergänzungsmittel zum Fettabbau oder Energy-Drinks zu dir nimmst oder in der Regel deinen Burger mit einer Limo genießt, könnte dies die Erklärung sein. Wenn du also die volle Wirkungskraft einer Tasse Kaffee wiedererlangen möchtest, dann solltest du deinen Koffeinkonsum aus allen möglichen Quellen eine Zeit lang reduzieren.
Dehydrierung
Was die Wassermenge angeht, sind wir wie Kaffee. Wir bestehen hauptsächlich aus Wasser und das Trinken von weniger Flüssigkeiten als nötig beeinträchtigt unsere Leistung erheblich. Natürlich kann Kaffeekonsum als Flüssigkeitsaufnahme gelten, aber es ist sicherer und gesünder, Wasser und Getränke auf Fruchtbasis ohne Zuckerzusatz zu trinken.
In der Vergangenheit ist es mir passiert, dass ich mich müde fühlte, obwohl ich keine nennenswerten körperlichen Anstrengungen unternommen hatte. Dann fällt mir auf, dass ich stundenlang keinen Schluck Wasser genommen habe. Um diesen Fehler zu vermeiden, stelle ich nun jeden Morgen nach dem Kaffeetrinken einen großen Krug Wasser neben meinen Schreibtisch. Eine Wasserflasche in der Nähe zu haben hilft, hydratisiert zu bleiben, da wir schnell mal vergessen können, ausreichend zu trinken.
Missbrauch von Zucker
Es ist kein Geheimnis, dass verarbeiteter Zucker gesundheitsschädlich ist. Und das Einzige, was noch schlimmer ist als der Verzehr zuckerhaltiger Lebensmittel, ist ihr missbräuchlicher Konsum! In der Regel erzeugt Zucker einen Energieschub in unserem Körper, wodurch wir uns wach und energisch fühlen. Nachdem der Körper jedoch kontinuierlich hohe Mengen an Zucker zu sich genommen hat, beginnt er schließlich zu leiden. Insbesondere die Bauchspeicheldrüse, die den Zucker verarbeitet, um ihn aufzuspalten und in Energie umzuwandeln.
Eine bewegungsarme Lebensweise mit geringem Energieverbrauch führt dazu, dass der Körper mehr Zucker zu sich nimmt, als er benötigt. Ein hoher Zuckerkonsum führt zu einer Vielzahl von gesundheitlichen Schäden wie Fettleibigkeit und Diabetes. Natürlich treten solche Probleme nicht über Nacht auf, es ist also nicht ungewöhnlich, bei einer schlecht ausgewogenen Ernährung auf ein niedriges Energieniveau zu stoßen.
Du bist zu müde
Körperliche und geistige Arbeit beeinflusst unser Energieniveau. Wir sind zwar nicht wie ein Videospiel-Charakter mit einem linear abnehmenden Energiebalken, aber wir haben begrenzte Ressourcen, um unsere täglichen Herausforderungen zu meistern.
Bedenke, dass Kaffee unser Gehirn nur zum Wachbleiben anregt. Er sorgt weder für Ruhe noch für Kalorien, um den Rechner am Laufen zu halten. Schlechte Essgewohnheiten, Bewegungsmangel und wenig Schlaf hindern uns daran, unsere Energiespeicher wieder aufzufüllen.
Koffein kann seine Magie nicht entfalten, wenn du nicht gut schläfst. Wir kennen es alle. Wenn wir versuchen, in den letzten Stunden vor der Prüfung die letzten Lektionen zu büffeln, doch der Kaffee nicht mehr wirkt, nachdem wir ihn bereits übermäßig konsumiert haben. Sollte dich Kaffee also nicht wach machen, brauchst du möglicherweise einfach mal eine Pause und ordentlich Schlaf oder eine gesunde Mahlzeit, um dich zu erholen.
Koffeinarme Brühmethode
Nicht alle Kaffeegetränke haben die gleiche Menge an Koffein. Sogar die Verwendung der gleichen Kaffeemenge, Mahlgröße, Wassertemperatur und Brühmethode macht einen Unterschied. Aus diesem Grund kann sich eine Tasse Filterkaffee schwächer anfühlen als die gleiche Menge Kaffee, die mit einer French Press gebrüht wird.
Ich möchte hier nicht allzu technisch werden, aber wenn du in Bezug auf Koffein das Beste aus deinem Kaffee herausholen möchtest, solltest du Folgendes beachten:
- Feinerer Kaffeepulver
- Kochendes Wasser
- Kaffeepulver länger in Kontakt mit heißem Wasser
- Vor dem Filtern den Kaffee im heißen Wasser
Diese Vorgänge sorgen für einen wirksameren Kaffee, der zwar nicht besonders gut schmeckt, aber auch ohne Espressomaschine die fieseste Tasse Kaffee erzeugt. Im Gegensatz dazu neigt Tropf-Filterkaffee dazu, dem Kaffeepulver weniger Koffein zu entziehen, insbesondere wenn der Kaffee zu grobkörnig ist.
Ändere deine Kaffeemischung
Wer sich die Barista-Weltmeisterschaft 2021 angeschaut hat, hat wahrscheinlich bemerkt, dass Eugenioides seinen Durchbruch hatte. Die beliebtesten Kaffeesorten sind jedoch nach wie vor Arabica und Robusta.
Einige Kaffeemischungen haben einen gewissen Anteil an Robusta, der Kaffeesorte mit dem höchsten bekannten Koffeingehalt. Manchmal gewöhnt man sich an eine stark koffeinhaltige Mischung mit etwas Robusta oder an Instantkaffee, der tendenziell viel Robusta enthält.
Wenn du den vollen Koffeinkick haben möchtest, wäre es wohl eine gute Idee, die Koffeinquellen zu reduzieren und den Kaffeekonsum für einige Wochen zu verringern.
Schneller Stoffwechsel
Wenn du gesund bist, dich gut ernährst und jeden Tag Sport treibst, läuft dein Stoffwechsel schneller als wenn du dich nicht bewegst. Ein schneller Stoffwechsel ist von Vorteil, weil er die Fettverbrennung ankurbelt und für die Gesundheit förderlich ist.
Unser Körper erkennt Koffein als Giftstoff an und scheidet es daher über unseren Schweiß und Urin aus. Ein schneller Stoffwechsel neigt dazu, Koffein schneller zu verarbeiten, was bedeutet, dass es kürzer im Körper bleibt.
Fazit: Woran liegt es also?
Nachdem du diesen Artikel gelesen hast, hoffe ich, dass Sie Ihre Augen für bessere Möglichkeiten geöffnet haben, Kaffee zu nutzen, ohne ihn zu missbrauchen. Ich hoffe, dass dieser Artikel dir die Augen geöffnet hat, wie du die Vorzüge des Kaffees besser nutzen kannst, ohne ihn zu missbrauchen. Ich bin davon überzeugt, dass Kaffee Teil einer gesunden Ernährung sein kann und nicht zwangsweise mit schlechten Angewohnheiten wie dem Tabakkonsum und zuckerhaltigen Lebensmitteln einhergeht.
Vergiss nicht, dass der Kaffeekonsum zur Steigerung deiner körperlichen und geistigen Leistungsfähigkeit nur dann eine gute Angewohnheit ist, wenn du ihn mit einer ausgewogenen Ernährung und ausreichend Ruhepausen kombinierst. Ich kann mich mit Kaffee problemlos um 5:20 Uhr aufwecken, wenn ich gut auf mich achtgebe.
Über den Autor
Tomasz Kaba
Translator and coffee enthusiast. Here to write, read and learn about coffee!
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