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Café durante a gravidez
Você pode beber café durante a gravidez e aconselhar sobre o consumo seguro de cafeína?
Publicado em Setembro 22, 2022
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Chandra Melo
Especialistas em café@The Coffee Lab
Se você adora café, mas descobriu recentemente que está grávida, pode estar se perguntando se é seguro ou não continuar tomando uma xícara de café pela manhã, especialmente se estiver se sentindo particularmente cansada. Pode beber café durante a gravidez? Embora você possa precisar reduzir a quantidade de café que bebe todos os dias, se tende a tomar muito, a boa notícia é que você não precisa desistir de beber quando estiver grávida. Quando se trata de quanto café você pode beber durante a gravidez, existem vários estudos que sugerem que você não precisa cortá-lo completamente, pois uma pequena quantidade de cafeína não causará nenhum dano. Claro, se você bebe muito café e está se perguntando se é seguro beber café durante a gravidez, a melhor coisa que você provavelmente pode fazer é mudar para o café descafeinado durante a gravidez com mais frequência, para não perder o sabor mas reduzindo o consumo de cafeína.
Beber café durante a gravidez
Grávida pode tomar café? Quanta cafeína você pode tomar durante a gravidez? Sua principal prioridade agora é provavelmente garantir que você tenha um bebê saudável, mas ao mesmo tempo, você pode estar se perguntando se é ruim beber café durante a gravidez, especialmente se você está sofrendo de fadiga da gravidez no primeiro trimestre e só quero um pouco de estímulo para mantê-lo indo. Você ficará feliz em saber que o American College of Obstetricians and Gynecologists diz que não há problema em beber uma quantidade limitada de café com cafeína durante a gravidez, mas tente mantê-lo abaixo de 200mg por dia, ou não mais do que 12 onças de café por dia dependendo do tipo de marca. Não se esqueça de contar a cafeína que você está recebendo de outras fontes também, como chocolate, refrigerante e chá. Verifique os rótulos de alimentos como barras energéticas, pois mais e mais itens com adição de cafeína estão aparecendo nas prateleiras.
A cafeína é segura para o bebê?
Quando você está grávida, você não está mais pensando apenas no que é bom para você, mas também no que é bom para o seu bebê. Por isso, é crucial manter o limite de cafeína baixo durante a gravidez, pois beber muito café com cafeína pode causar problemas tanto para você quanto para o bebê em desenvolvimento. Quando se trata de quanto café uma mulher grávida pode tomar, é melhor manter um limite estrito de não mais de 200mg por dia, pois o consumo excessivo de cafeína pode aumentar o risco de aborto espontâneo. Também pode aumentar o risco de baixo peso ao nascer e até mesmo natimorto, por isso é importante ter cuidado. Entre 8-12 onças de café por dia é seguro para um bebê em desenvolvimento. Os especialistas recomendam apenas uma xícara por dia para deixar espaço para qualquer outra coisa que você possa consumir com cafeína.
O café descafeinado é bom quando grávida?
Café descafeinado é bom durante a gravidez? Se você adora o sabor do café e não quer deixar de beber mais de uma xícara por dia, uma boa alternativa é mudar para café descafeinado ou com pouco café para que você possa tomar mais. No entanto, tenha em mente que o café descafeinado não é completamente livre de cafeína, e o café com pouco ou meio café contém um pouco, mas menos cafeína em comparação com um café normal. Então, podemos beber café descafeinado durante a gravidez? Você absolutamente pode e deve ser perfeitamente seguro, mas é uma boa ideia manter o limite de 200mg por dia em mente. Embora seja improvável que você chegue perto disso se estiver bebendo exclusivamente café descafeinado, precisará descobrir quanto pode ter se optar por cafeína baixa ou meia cafeína.
O café pode ser benéfico durante a gravidez?
Embora não haja benefícios para a saúde específicos da gravidez ao consumir café, o aumento da cafeína pela manhã pode ser útil se for o que você está acostumado. Esteja atento quando se trata de como você se sente e observe se você está precisando mais de um chute de cafeína para se sentir com energia o suficiente para fazer as atividades cotidianas. Embora o cansaço e a fadiga sejam muito normais durante a gravidez, também podem significar que você precisa dormir mais, seus níveis de ferro estão baixos ou está sob muito estresse. Pode valer a pena falar com seu médico se você começar a sentir cada vez mais que não consegue passar o dia sem uma xícara de café. Embora você precise acompanhar a cafeína que está consumindo durante a gravidez para garantir que não exagere, não há necessidade de cortá-la completamente e certamente pode ajudar se você estiver se sentindo especialmente cansada.
Se você está acostumada a tomar uma xícara de café quando se levanta de manhã, não há necessidade de parar de fazer isso só porque está grávida. Cortá-lo completamente geralmente não é necessário, a menos que seja recomendado pelo seu médico. Na verdade, isso às vezes pode fazer você lidar com sintomas de abstinência de cafeína, como dores de cabeça ou sentir-se grogue, que você provavelmente não evitará quando estiver grávida. Você deve estar seguro para continuar a tomar uma xícara regular de café pela manhã sem riscos, desde que não esteja ingerindo mais de 200 mg de cafeína por dia.
Consumir café com segurança durante a gravidez
Faz mal beber café durante a gravidez? Embora não haja nada de errado em tomar uma xícara de café e estar ciente do seu limite de cafeína, existem algumas precauções de segurança a serem consideradas ao descobrir quanto café você pode beber durante a gravidez. A cafeína atravessa a placenta, o que significa que entra na corrente sanguínea do bebê, e o sistema digestivo do feto em desenvolvimento ainda não é capaz de metabolizar a cafeína com eficiência. É por isso que é importante garantir que você não consuma mais de 200mg de cafeína por dia, pois mais do que isso representará um risco que pode afetar a saúde e o bem-estar de você e seu bebê durante a gravidez. Algumas das principais coisas que você deve estar ciente incluem:
Insônia
Se você é como a maioria das pessoas, pode tomar café para ajudá-lo a acordar. No entanto, isso pode tornar mais difícil para você adormecer e permanecer dormindo. Como a gravidez pode deixar algumas pessoas mais cansadas e uma mudança na forma do corpo nos estágios posteriores pode dificultar o sono confortável à noite, é melhor evitar consumir cafeína após o meio-dia todos os dias para evitar que isso afete seu sono e garantir que você está recebendo o descanso que você precisa.
Hipertensão
O consumo de cafeína pode causar um pequeno e temporário aumento da pressão arterial, que é mais perceptível em pessoas que normalmente não consomem cafeína, pois seu corpo não está acostumado a ela. Vale a pena conversar com seu médico sobre o consumo de cafeína se estiver grávida e tiver histórico de pressão alta.
Estresse materno
Quando você consome cafeína, isso aumenta a produção de cortisol do corpo, que por sua vez desencadeia suas respostas ao estresse. Embora isso proteja você quando está em surtos pequenos e infrequentes, se a resposta ao estresse for crônica, pode aumentar o risco de alguns problemas de saúde. Se você está estressada durante a gravidez, isso também pode afetar seu bebê.
Baixo peso de nascimento
Consumir mais de 200mg de cafeína diariamente aumentará o risco de dar à luz um bebê com baixo peso ao nascer, com menos de cinco libras e oito onças. Os bebês nascidos com baixo peso ao nascer têm um risco maior de vários problemas de saúde, incluindo icterícia e problemas respiratórios.
Perda de gravidez
Consumir muita cafeína também pode aumentar o risco de aborto espontâneo ou natimorto. Isso se deve ao fato de que os hormônios catecolaminas são liberados pela cafeína, o que pode aumentar o potencial de perda da gravidez.
Quando posso começar a beber mais café novamente?
Se você cortou o café ou reduziu o consumo de cafeína durante a gravidez, ficará feliz em saber que, após o parto, geralmente poderá começar a beber café ou mais café novamente. No entanto, se você estiver amamentando, os especialistas recomendam limitar seu consumo a 400mg ou menos de cafeína diariamente e ficar de olho em seu bebê, pois a cafeína afetará cada um de maneira diferente. A boa notícia é que você pode ingerir com segurança mais cafeína durante a amamentação em comparação com a gravidez, já que muito pouca cafeína chega ao leite materno. Junto com isso, é importante ter cuidado com os efeitos do excesso de cafeína, como nervosismo e insônia, especialmente se você não tomou café durante a gravidez ou mudou para descafeinado, pois isso será difícil de lidar no pós-parto.
No geral, os especialistas concordam que limitar a ingestão de cafeína durante a gravidez a não mais que 200mg por dia é seguro para você e para o bebê. Então, você não precisa desistir do café completamente.
Sobre o Autor
Chandra Melo
Marketing as job, barista as passion. An authentic coffee lover, looking for the next fantastic cup of coffee that I will fall in love with. Coffee, for me, is more than a beverage. It's about community and connection - how can all the world consume the same fruit? And differently? How can we have so many different tastes? I also don't know. And because of this, I feel in love each day more for this world. Happy to share and make a change in the coffee community.
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