Populära artiklar
De senaste diskussionerna på forumet
Dricka kaffe - när är det bäst?
Upptäck den bästa tiden och vad är konsekvenserna av att dricka det genom olika tider av dygnet.
Publicerad December 7, 2021
Chandra Melo
Kaffeexperter@The Coffee Lab
Kaffeälskare har vanligtvis sina egna ritualer relaterade till hur de njuter av sin favoritdryck. För vissa är det det bästa sättet att få en stark boost tidigt på dagen. Andra njuter av att smutta på kopp efter kopp kaffe under dagen och hålla sig energiska och fokuserade. Och för vissa finns det ingen bättre njutning än en liten kopp espresso efter middagen. Det finns andra överväganden att göra också, såsom effekterna av koffein på fastande mage. Om du undrar när den bästa tiden att dricka kaffe är och vilka konsekvenserna av att dricka det under olika tider på dygnet är, läs vidare.
Ett bra sätt att börja dagen?
En kopp kaffe kan få dig att komma igång tidigt på morgonen mycket bra, men det kan också skapa några oväntade problem om du inte är försiktig. Du måste ha dina kortisolnivåer i åtanke – att dricka kaffe för tidigt på dagen kan vara lite kontraproduktivt på grund av de högre nivåerna av kortisol som de flesta vanligtvis har vid den tiden. Även om kortisol i sig också har en fokuserande effekt, kan du bli nervös och improduktiv om du dricker kaffe när du är på din kortisoltop.
På grund av detta rekommenderar vissa experter att du väntar en timme eller två efter att du vaknat, vilket borde ge din kropp lite tid att "kyla" och sänka dina kortisolnivåer. Då ska din första kopp kaffe ha starkast möjliga effekt, och hjälper dig att hålla dig pigg utan några obehagliga biverkningar.
Detta varierar dock mycket från en person till en annan. Vissa tycker att att dricka kaffe så fort de går upp faktiskt är det bästa sättet att börja dagen. Det viktiga är att du gör några noggranna observationer för att avgöra hur din egen kropp reagerar.
Ska du äta först?
En annan viktig faktor tidigt på morgonen är om kaffe på fastande mage är dåligt för dig. Återigen, dina resultat kan skilja sig mycket från andras, och du bör inte följa någon annans åsikt än din egen. Huvudfrågan här är att kaffe kan irritera magen om den fortfarande är tom, och det kan ge dig en obehaglig, sur känsla. Alla lider inte av detta, och det verkar inte vara relaterat till din allmänna mottaglighet för magproblem.
Det är också värt att komma ihåg att kaffe är ett aptitdämpande medel, vilket kan få dig att ändra ditt frukostschema om du inte är försiktig. För vissa människor är det viktigt att äta en god frukost tidigt på dagen för att hålla dem energiska fram till lunch. Om du tillhör den kategorin kan det vara bättre att vänta tills du har ätit frukost innan du hoppar på din första kopp kaffe.
Så, är kaffe på fastande mage dåligt? Det är väldigt individuellt och något du måste ta reda på själv. Att dricka kaffe på fastande mage fungerar för vissa, men det är inte värt magproblemen om du inte är en av de lyckliga.
Överväganden om du tränar
Vissa använder kaffe för att öka sin träningsprestanda, och det kan vara ett bra verktyg för det – om det används med måtta. Du bör inte överbelasta dig själv med koffein innan du börjar din träningsrutin, eftersom detta kan göra att du känner dig illamående och till och med fysiskt illamående. För mycket kaffe i kombination med ett aktivt träningspass kan också leda till bristande koncentration, upprepade misstag och andra problem som kan försämra din prestation.
Om du vill skörda alla fördelarna med kaffe för dina träningspass, prova att ge dig själv en halvtimme eller så innan du börjar själva träningspasset. Drick heller inte för mycket kaffe. Som en allmän tumregel, försök att stanna vid ungefär hälften av vad du normalt skulle dricka på morgonen. Detta gäller även om du inte har fått något fika för dagen än. I själva verket bör du vara ännu mer försiktig i så fall, eftersom du kan försätta dig själv i ett obekvämt tillstånd med ännu mindre kaffe än du kan förvänta dig.
Försök att sprida det genom en hektisk dag
Att dricka mycket kaffe under en hektisk dag är en vana som vi alla gör oss skyldiga till ibland. Men att dricka för mycket kan vara kontraproduktivt, liksom att dricka det vid fel tidpunkter. Om du vill hålla dig själv fokuserad utan att drabbas av några nackdelar, bör du ta tid på dina kaffekoppar under dagen och fortsätta att minska mängden med var och en. Det spelar ingen roll om du normalt börjar dagen med en låg dos – du bör fortfarande minska den allt eftersom dagen går och hålla den låg under eftermiddagen. Annars kommer du sannolikt att finna dig själv oförmögen att koncentrera dig och för energisk sent på dagen. Effekterna av att vara i detta tillstånd kan öka med tiden om du inte är försiktig, så var uppmärksam på hur mycket du dricker under dessa hektiska dagar.
Ge dig själv ett lyft efter en lång dag på jobbet
Ibland behöver man bara en liten boost efter att ha avslutat en lång arbetsdag. Det här är ännu en bra tid att ta en kopp kaffe, och vissa människor har faktiskt sin största kopp för dagen vid den tidpunkten. Se bara till att det inte kommer att störa din middag senare, och naturligtvis att du kan somna på kvällen. Det beror på när du slutar jobbet och hur ditt kvällsschema ser ut. Om du kan passa in lite sport i den perioden kan det vara ett bra sätt att både slappna av i sinnet och skaka av dig koffeinets effekter så att du kan få en god natts sömn. Alla är dock inte produktiva på gymmet senare på dagen, så pressa inte dig själv för hårt.
Försök att spåra dina resultat ett tag
Ett bra sätt att veta exakt vad man kan förvänta sig av varje kopp kaffe är att närma sig saken på ett mer vetenskapligt sätt. Lita inte bara på din magkänsla – utan ordlek – utan ta några steg för att mäta dina resultat och se hur de utvecklas över tiden. Skriv ner den exakta tidpunkten när du dricker varje kopp kaffe varje dag, samt mängden. Anteckna eventuella förändringar i ditt beteende som du tror är relaterade till att dricka kaffe vid specifika tidpunkter. Senare, revidera dessa resultat och se om du kan identifiera några trender.
Det kan ta ett tag innan du börjar se några meningsfulla resultat i den data du samlar in, men om du menar allvar med din kaffevana kommer det att vara väl värt det i slutändan. Detta kan verkligen öppna dina ögon för några potentiella problem i hur du hanterar ditt kaffedrickande, och det kan avslöja den bästa tiden på dagen att dricka det specifikt åt dig. Är det dåligt att dricka kaffe på fastande mage? Ska jag vänta till lunch innan jag tar min första kopp? Det finns många frågor som kan dyka upp här, och det kan hjälpa dig att få svaren snabbare.
Dricker du kaffe innan du sover? Det är en sak!
Medan de flesta förknippar kaffe med att vakna upp och göra sig redo för dagen, dricker vissa det faktiskt innan de somnar. Detta fungerar vanligtvis bäst med en kort tupplur och inte före läggdags, även om du förmodligen kommer att hitta några som gör det senare och slutar bra. Om du är den typen av person som njuter av en och annan tupplur under dagen, kan kaffe vara ett bra sätt att få ut ännu mer av den tuppluren.
Återigen är timing och dosering mycket viktiga överväganden här, och detta är något du bör mäta över tid för bästa resultat. Prova en liten kopp innan en halvtimmes tupplur och gå därifrån. Tanken är att du förmodligen inte kommer att falla i djup sömn, och kaffet kommer att börja kicka in precis när du går upp. Detta kommer att hjälpa dig att återuppta din dag med en mycket mer energisk attityd. Det fungerar dock inte bra för alla, så bli inte besviken om du inte kan passa in i ditt eget dagliga schema.
Vad du ska göra när du får de där sugen vid fel tidpunkt
Ibland vill man bara ha en kopp kaffe, även när man vet att det är en dålig idé. Det finns olika sätt att komma runt detta problem som inte låter dig rulla runt i sängen hela natten. Koffeinfritt kaffe är de flestas val här, även om vissa inte tycker om det på grund av den märkbara förändringen i smak. En kopp chokladmjölk kan också vara ett bra substitut, och det kan till och med hjälpa dig att somna senare på dagen om du fortfarande är sugen på att dricka för mycket kaffe. Vad du än gör, gör det inte till en vana att dricka en kopp kaffe vid de fel tidpunkterna. Det kommer att börja röra sig med ditt sömnschema så småningom, och dessa effekter kommer att växa sig starkare med tiden.
Att veta när man ska dricka kaffe under dagen är viktigt för alla som gillar drycken. Det är en väldigt individuell sak, och det finns många faktorer som kan spela in här. Om du är en seriös kaffeälskare bör du ta dig tid att analysera hur din egen kropp reagerar på det vid olika tider på dygnet, och kanske till och med försöka göra ett schema som du håller dig till så bra som möjligt.
Om författaren
Chandra Melo
Marketing as job, barista as passion. An authentic coffee lover, looking for the next fantastic cup of coffee that I will fall in love with. Coffee, for me, is more than a beverage. It's about community and connection - how can all the world consume the same fruit? And differently? How can we have so many different tastes? I also don't know. And because of this, I feel in love each day more for this world. Happy to share and make a change in the coffee community.
Add comment
Mer om kaffelabbet
Anmäl dig och bidra nu