Populära artiklar
De senaste diskussionerna på forumet
Hur många kalorier finns i svart kaffe?
Innehåller svart kaffe kalorier? Och hur lägger man smak till svart kaffe utan att lägga till kalori
Publicerad Januari 13, 2022
Jennie Backteman
Kaffeexperter@The Coffee Lab
Om du försöker gå ner i vikt eller bara tittar på din midja är det viktigt att tänka på kalorierna i flytande drycker, inklusive kaffe . Även om det inte är någon överraskning att en Salted Caramel Frappuccino innehåller många kalorier, kanske du frågar dig själv: " Har svart kaffe kalorier också? ” Den goda nyheten är att kalorierna i en kopp svart kaffe är försumbara men de dagliga tillsatserna som en skvätt mjölk eller en liten mängd socker kan vara boven som saboterar dina viktminskningsmål.
Läs den här artikeln för att ta reda på skillnaderna mellan svart kaffekalorier, våra tips om hur du kan ge smak till din kopp utan att kompromissa med din midja och anledningarna till varför kaffedricker faktiskt kan hjälpa dig att gå ner i vikt.
Hur många kalorier i svart kaffe?
Du har säkert gissat att om du tittar på kalorier och vill ta en kaffe, är svart kaffe det bästa valet. Men hur många kalorier har svart kaffe? Är det verkligen noll kalorier? Om inte, hur många exakt?
Enligt USDA innehåller en kopp bryggt svart kaffe cirka 2 kalorier . Så inte precis noll, men för lite för att sabotera din hälsosam kost. Kalorier i svart kaffe kan variera beroende på bryggmetoden. Medan en shot espresso innehåller cirka 3 kalorier, innehåller en Americano- och nitro-kaffe 5 kalorier och du kan förvänta dig cirka 3 kalorier från en kall brygd.
Varför finns det kalorier i svart kaffe?
Kaffe är en ekologisk produkt och bönorna är fröna som kommer från en kaffekörsbärsväxt. Kaffekörsbären innehåller energi, varav en del utvinns under bryggningsprocessen.
Hur många kalorier i en kopp svart kaffe beror på hur länge vattnet har varit i kontakt med de malda kaffebönorna för att utvinna energi. Den enda andra ingrediensen i svart kaffe är varmt vatten, som inte innehåller några kalorier. Men svart kaffe bibehåller bara lågkaloriprofilen om du dricker det utan något extra som mjölk eller socker.
Black Coffee Extras: Hur läggs de ihop?
Många plockar upp sitt svarta kaffe med extra tillsatser, som socker, mjölk eller grädde. Genom att göra detta gör de kaffet sötare och mindre bittert, men de tillför också många kalorier.
Här är kalorifördelningen av de vanligaste kaffetillsatserna:
- Socker - 16 kalorier per tesked
- Gräddkanna - 30 kalorier per matsked
- Tung grädde - 50 kalorier per matsked
- Hälften och hälften - 20 kalorier per matsked
- Vispgrädde - upp till 100 kalorier per portion
- En skvätt mjölk - 20 kalorier
- En skvätt fettfri mjölk - 10 kalorier
Även om 20 kalorier i en skvätt mjölk inte låter som mycket, tillsätter många ett par streck och en tesked socker, vilket kan motsvara runt 50 kalorier per kopp. Och om du dricker två av dessa per dag, konsumerar du 100 kalorier bara i kaffe, vilket inte är idealiskt om du försöker gå ner i vikt.
Hur många kalorier i kaffet beställer du på ditt kafé?
Mjölken och sockret är ansvariga för att tillföra den största mängden kalorier. Populära kaffebeställningar som cappuccino eller en latte kan innehålla allt från 100 till 200 kalorier , beroende på kaféet och storleken på kaffet.
De extravaganta kaffedryckerna på Starbucks kan ha samma mängd kalorier som en standardmåltid, till exempel White Chocolate Mocha Frappuccino som innehåller häpnadsväckande 420 kalorier!
När du beställer takeaway-kaffe på ett café har du liten kontroll över vad de tillför din kopp, dock bör en vanlig Americano bara innehålla runt 3 kalorier, oavsett var du beställer den.
Men se upp för andra svarta kaffedrycker, särskilt på franchisekaféer. Det till synes hälsosamma alternativet, Salted Caramel Cold Brew på Starbucks, innehåller cirka 220 kalorier per portion.
Bulletproof kaffe kalorier
Bulletproof kaffe är ett exempel på när svart kaffe kan ha många kalorier, utan att ens tillsätta mjölk. Bulletproof-kaffets hälso frenesi, som främjas av ketodietare, innehåller inga kolhydrater, socker eller mjölk, men tillsätter kokosnötsolja, MTC-olja eller ghee.
Det är känt för sina hälsofördelar och kan innehålla från 200 till 500 kalorier, beroende på receptet. Och även om det kan dämpa din morgonhunger, är det inte alternativet med den lägsta mängden kalorier.
Saknar ditt kaffe smak?
Om du vill sätta smak på ditt kaffe utan att lägga till för många extra kalorier, prova att byta grädde mot lättmjölk och välj sockerfria siraper eller kalorifria sötningsmedel, som stevia. Många tillsätter mjölk eller grädde till sitt kaffe för att det smakar för bittert . Anledningen kan vara att du brygger mörkrostat kaffe.
Denna typ av kaffe får en mer bitter och rökig smak från rostningsprocessen, snarare än att uppvisa de smaktoner som är inneboende i bönan.
Om du tycker att din dagliga koffeinkick är för bitter, prova att byta mörkrost till medium eller lätt rostat. Lätt rostat tenderar att vara ljusare och visa fruktiga, blommiga eller nötaktiga toner, vilket kan göra kaffedrickandet en mindre bitter upplevelse utan behov av mjölk eller socker.
Är svart kaffe bra för viktminskning?
Om du dricker svart kaffe och försöker gå ner i vikt har vi några goda nyheter till dig. Att dricka svart kaffe har många fördelar, inklusive att öka ämnesomsättningen med 10 % , vilket hjälper dig att förlora mer fett. Många idrottare dricker svart kaffe för att förbättra sina energinivåer och öka sin prestation. Koffein som finns i svart kaffe kan ge dig energi till gymmet och hjälpa dig att hålla dig mer aktiv under dagen.
Och om du behöver fler skäl att börja dricka svart kaffe, kommer du att bli glad att höra att det minskar risken för kroniska sjukdomar, kan dämpa aptiten och hjälpa till att bekämpa depression.
Domen: Har kaffe kalorier?
En kopp svart kaffe kan innehålla cirka 3 kalorier som frigörs från bönorna under bryggningsprocessen.
Om du regelbundet tillsätter socker och mjölk till ditt kaffe, eller beställer smaksatta svarta kaffedrycker på kaféer, kan kalorierna snabbt läggas ihop.
Det finns andra sätt att få din morgonkopp att smaka mindre bitter. Prova att experimentera med lättrostat eller single origin för att upptäcka nya kaffesmaker.
Om författaren
Jennie Backteman
I´m a ultramarathon runner, landscape designer and a coffee lover.
Add comment
Mer om kaffelabbet
Anmäl dig och bidra nu