Populära artiklar
De senaste diskussionerna på forumet
När är det för sent att dricka kaffe?
Att förstå när det är för sent att dricka kaffe kan hjälpa dig att förbättra din hälsa och ditt välb
Publicerad November 16, 2021
Daniel Hedlund
Kaffeexperter@The Coffee Lab
På grund av sitt koffeininnehåll är kaffe välkänt för att vara en dryck som är bra att dricka på morgonen för att hjälpa dig att känna dig mer vaken och alert och få din lediga dag till den mest produktiva starten. Det finns dock inga regler för när du får dricka kaffe, och med människor som varierar när det kommer till deras toleransnivå, kanske du upptäcker att kaffedricker under hela dagen hjälper dig att känna dig vaken och alert när du behöver som mest. Mer vanligt är det dock att människor kommer att upptäcka att dricka kaffe senare och senare på dagen kan hålla dem pigga på jobbet, men orsaka problem senare när de försöker varva ner, koppla av och lägga sig för att sova för natten.
Vissa människor är helt okej med att bara ta en kopp kaffe på morgonen för att få igång dem, medan andra helt enkelt inte kan få nog av det. Oavsett om du gillar att ta en kopp kaffe på skrivbordet i stort sett alla tider under dagen eller gå och träffa vänner på kaffe efter jobbet, är det viktigt att tänka på om det är för sent att dricka kaffe vid en viss tidpunkt, och hur det kan påverka din förmåga att slappna av och sova. Att dricka kaffe på natten kan allvarligt påverka ditt sömnmönster, så att förstå när det är för sent att dricka kaffe kan hjälpa dig att förbättra din hälsa och ditt välbefinnande genom att få ut det mesta av denna dryck.
Kaffets inverkan på sömnen
Hur sent kan du dricka kaffe? Även om kaffe har många fördelar, inklusive höga mängder antioxidanter och näringsämnen, en lägre risk att utveckla tillstånd som typ 2-diabetes och förbättrad hjärnfunktion och humör, har denna populära dryck en mörk sida. Att konsumera kaffe regelbundet leder till högre koffeintolerans, vilket innebär att du kommer att behöva mer och mer kaffe för att få samma effekter som tidigare. Och om du slutar dricka kaffe kan du uppleva abstinenssymptom som irritation och huvudvärk. En av de stora nackdelarna med att dricka kaffe är att det kan ha en negativ inverkan på din sömnkvalitet.
En studie utförd av forskare från sömnstörningar och forskningscenter vid Henry Ford Hospital och Wayne State College of Medicine i USA analyserade koffeinets störande effekter på sömnen när kaffe konsumeras vid olika tillfällen under dagen. Studien inkluderade tolv friska manliga och kvinnliga deltagare som alla var normala sovande som konsumerade en måttlig mängd koffein på en regelbunden basis. Under hela studien upprätthöll de normala sömnrutiner och sov mellan 6,5 till 9 timmar per natt utan några tupplurar på dagen.
Under studien fick deltagarna en fast dos koffein eller placebo sex timmar före, tre timmar före och strax före läggdags. De fick 400 mg koffein – motsvarande cirka fyra koppar kaffe. Forskare fann att koffeinet störde sömnen avsevärt när det gavs tre timmar före eller strax före sänggåendet. Sömnkvaliteten påverkades allvarligt av konsumtionen av koffein på alla tre punkter, med deltagare i forskargruppen tillbringade mycket mer tid vakna på natten jämfört med placebogruppen, inklusive när koffein konsumerades sex timmar före sänggåendet.
Hur sent är för sent?
När det gäller bryttiden för att dricka kaffe kommer alla att variera. Vissa människor kanske tycker att de kan dricka kaffe fram till vid middagstid innan det stör deras sömn medan andra kan dricka det precis innan de går och lägger sig och inte känner någonting. Vissa människor är mycket känsliga för koffein och kan upptäcka att kaffe efter morgonen är över kommer att vara något som de betalar för senare när de försöker somna.
För att bestämma den senaste tiden att dricka kaffe är det först viktigt att förstå hur länge koffeinet stannar i blodomloppet. Experter föreslår att koffein når sin topp i din blodomlopp cirka 30-50 minuter efter att ha konsumerat det. Det tar sedan cirka tre till fem timmar för hälften av dosen att elimineras från ditt system. Efter denna tid kommer du fortfarande att ha koffein i ditt system, men detta kommer att minska för varje timme. Baserat på detta föreslås det att du ska sluta dricka kaffe minst sex timmar innan du planerar att gå och lägga dig.
Vilken tid ska man tappa kaffe?
Om du söker på nätet efter sömntips, kommer du förmodligen att hitta massor av råd som rekommenderar inget koffein efter 14:00. Om du älskar kaffe och inte kan tänka dig att inte dricka det efter den här tiden kan det vara nedslående att höra. Men sanningen är att den här tiden inte är en klipp-och-tork-lösning för alla, och allt beror på din normala tid för att gå och lägga dig. Om du tenderar att gå och lägga dig mycket tidigt, kommer det troligen att vara effektivt för dig att ta bort koffein efter 14:00 eftersom du kommer att ligga i sängen cirka sex timmar efter att ha druckit kaffe för sista gången den dagen. Men de flesta vuxna går och lägger sig mycket senare än kl. 20.00, vilket innebär att det inte alltid är realistiskt att ta bort koffein efter kl. 14.00. Tänk istället på när du planerar att gå och lägga dig och justera din koffeinstopptid till sex timmar före denna tidpunkt. Det är också värt att tänka på hur mycket kaffe du dricker. Att dricka kaffe på natten kommer sannolikt inte att ha någon stor effekt på någon som har byggt upp en större tolerans mot kaffe jämfört med någon som sällan dricker det.
Spola koffein ur ditt system
Medan koffein kan vara ett bra stimulerande medel för att få igång dig på morgonen, kan för mycket koffein leda till skakningar, som inkluderar symtom som nervositet, ångest och sömnlöshet. Det kan vara lätt att tappa koll på hur många koppar kaffe du har druckit eller hur sent du dricker det, men den goda nyheten är att det finns några saker du kan göra för att påskynda elimineringen av koffein från din kropp – bl.a. dricka vatten eller örtte för att spola ur det - minska skakningarna och göra det lättare för dig att somna.
Bör du begränsa kaffe?
Att begränsa antalet koppar kaffe som du dricker per dag är ett bra sätt att se till att du inte går förbi din senaste tid att dricka kaffe baserat på när du går och lägger dig. Eftersom hur sent du kan dricka kaffe kommer att vara personligt för dig baserat på din läggtid och eventuellt din koffeintolerans, är det värt att komma på ett antal koppar som du tror att du kommer att ha haft innan din stopptid. Helst rekommenderar experter att du inte dricker mer än fyra koppar kaffe per dag. Hos en genomsnittlig person har mer än detta en högre risk att leda till skakningar och sömnsvårigheter på natten, men om du har en mycket hög tolerans mot koffein kan du upptäcka att du kan klara dig mer utan några negativa sidor effekter.
Hur du får ut det mesta av kaffet utan att påverka din sömn
Även om kaffe kan ha en inverkan på din sömn, betyder det inte att du behöver ta bort det från din kost helt. Att dricka kaffe kan ha en rad hälsofördelar, och många tycker att det är det bästa sättet att vakna upp och känna sig piggare på morgonen. Det är dock viktigt att hantera din kaffekonsumtion för att se till att du inte lider av sömnlöshet och störd sömn av att dricka denna populära dryck.
Ställ in en stopptid: Ställ in en stopptid för att dricka kaffe och andra koffeinhaltiga drycker i minst sex timmar före läggdags. Som nämnts i studien som hänvisas till ovan kan koffein som konsumeras sex timmar innan du går och lägger dig fortfarande påverka din sömnkvalitet, så helst, ge dig själv lite mer tid eftersom koffein kan ta ett tag att försvinna.
Begränsa kaffet du dricker: Experter rekommenderar att du begränsar mängden kaffe du dricker till fyra koppar per dag. 400 mg koffein per dag är det rekommenderade maxvärdet för vuxna. Att dricka mer än så här kan leda till symtom som irritabilitet och ångest hos de flesta.
Minska koffein under hela dagen: Chansen är stor att kaffedricker kommer att gynna dig mest på morgonen när du känner dig trött och sur och behöver en plockning. Detta är den bästa tiden att dricka kaffe om du behöver det, eftersom det ger gott om tid för koffeinet att lämna ditt system innan du lägger dig på natten. Om du vill dricka mer kaffe under dagen är att byta till halv-caf och sedan koffeinfritt ett bra sätt att gradvis minska ditt intag till att din kropp är fri från koffein till kvällen.
Du kanske älskar att dricka kaffe, men chansen är stor att du också älskar att få en god natts sömn. Även om kaffe kan vara ett bra sätt att få en energikick på morgonen, kan det att dricka det för sent på dagen eller på kvällen orsaka en energikick vid en tidpunkt då du inte behöver det.
Om författaren
Daniel Hedlund
Working with the Era of We initiative and loves knowledge sharing and a really good cup of coffee.
Add comment
Mer om kaffelabbet
Anmäl dig och bidra nu